Kuinka paljon vettä päivässä?
Sinun kannattaa juoda vettä noin 1,5–2 litraa päivässä, eli keskimäärin 8–10 lasillista. Määrä voi kuitenkin vaihdella riippuen iästäsi, painostasi, aktiivisuudestasi ja ympäristön lämpötilasta.
Jos liikut paljon, hikoilet runsaasti tai ilma on kuuma, tarvitset enemmän vettä kuin tavallisesti.
Miksi vesi on tärkeää?
Vesi on elintärkeää kehosi kaikille toiminnoille. Se kuljettaa ravintoaineita ja happea, säätelee kehon lämpötilaa, voitelee niveliä ja auttaa poistamaan kuona-aineita.
Ilman riittävää nestettä et pysy virkeänä, etkä jaksa keskittyä. Jo muutaman prosentin nestevaje voi vaikuttaa olotilaasi huomattavasti. Veden terveysvaikutukset ovat täysin kiistattomat.
Mistä vesi tulee?
Sinä saat vettä sekä juomista että ruoasta. Pelkkä juominen ei kata koko nestetarvetta, sillä esimerkiksi vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet sisältävät paljon vettä.
Keskimäärin noin viidennes päivän nesteistä tulee ruoasta, ja loput juot suoraan.
Kuinka tiedät juovasi tarpeeksi?
Paras mittari on oma olosi. Jos tunnet itsesi virkeäksi ja virtsasi on vaaleaa, olet todennäköisesti saanut tarpeeksi vettä.
Jos taas tunnet janon, kärsit päänsärystä, olosi on väsynyt tai virtsasi on tummaa, tarvitset lisää nestettä. Janoa ei kannata odottaa liian pitkälle, sillä se on jo merkki lievästä nestevajeesta.
Voiko vettä juoda liikaa?
Vaikka vesi on välttämätöntä, sitä voi saada myös liikaa. Jos juot valtavia määriä vettä lyhyessä ajassa, elimistösi suolatasapaino voi järkkyä ja seurauksena voi olla vesimyrkytys.
Tämä on kuitenkin harvinaista ja liittyy yleensä äärimmäisiin tilanteisiin, kuten kestävyysurheiluun, jossa nestettä juodaan litrakaupalla lyhyessä ajassa.
Tavallisessa arjessa sinun ei tarvitse pelätä liiallisuuksia, kunhan juot kohtuudella.
Lue myös: kuinka nopeasti kortisoni poistuu elimistöstä?
Veden hyödyt arjessa
Kun juot riittävästi, huomaat monia hyötyjä:
- olet energisempi ja jaksat paremmin päivän aikana
- iho näyttää raikkaammalta
- ruoansulatus toimii paremmin
- keskittymiskyky pysyy yllä
- päänsärkyjä esiintyy vähemmän
Kun teet veden juomisesta päivittäisen tavan, kehosi kiittää monin tavoin.
Käytännön vinkit veden juomiseen
Jos huomaat, että veden juonti unohtuu, voit ottaa käyttöön pieniä kikkoja:
- pidä vesipullo mukanasi työssä ja harrastuksissa
- juo lasillinen vettä aina herätessä ja ennen aterioita
- mausta vesi sitruunalla, marjoilla tai kurkulla, jos kaipaat vaihtelua
- käytä puhelimen muistutuksia, jos unohdat juoda päivän mittaan
UKK – usein kysytyt kysymykset
Onko kahvi ja tee laskettavissa veden määrään?
Kyllä. Kahvi ja tee sisältävät pääosin vettä, joten ne lasketaan päivän nestemäärään. Runsas kofeiini voi kuitenkin lisätä nesteen poistumista, joten kokonaan niiden varaan ei kannata jäädä.
Pitääkö minun juoda enemmän vettä, jos liikun paljon?
Kyllä. Liikunnan aikana hikoilet ja menetät nestettä, joten sinun kannattaa juoda lisää sekä ennen treeniä, sen aikana että jälkeenpäin.
Saanko tarpeeksi vettä, jos en tunne janoa?
Ei välttämättä. Janontunne voi heikentyä esimerkiksi iän myötä, joten kannattaa tarkkailla myös virtsan väriä ja yleistä vireystilaa.
Voiko virvoitusjuomat tai mehut korvata veden?
Ne voivat osittain kattaa nestetarpeen, mutta niissä on usein paljon sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Siksi vesi on aina paras ja terveellisin valinta päivittäiseksi juomaksi.
